Fuerza del núcleo y su importancia en la columna vertebral de la Salud

Yoga Pose Women Core Strength
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Con la aparición de estilo de fitness después de estilo, una verdad que parece estar presente en todos ellos es la fuerza central. Muchas modas de fitness intentan venderle en la idea de que se puede eliminar la grasa a través de ejercicios de fuerza de la base. Mientras esto no puede ser realmente viable, el acto de aumento de su fuerza de la base es realmente muy bueno para su salud. Puede aumentar su BMR (tasa metabólica base) mediante el aumento de la masa magra que puede ayudar a reducir la grasa corporal, sino que también ayuda a estabilizar la columna vertebral que le da protección contra lesiones y contribuye a apoyar la parte superior del cuerpo durante la actividad diaria normal.

Una gran cantidad de personas que tienen trabajos de escritorio y un núcleo fuerte y estable es muy importante en estos ambientes. Sin ella, se podría desarrollar una gran cantidad de dolor de espalda.

Una manía de la aptitud que ha demostrado ser mucho más que un estilo es el Yoga. Muchas de las posturas y los estiramientos incorporados en clases de yoga en realidad fortalecen los músculos del núcleo y la espalda baja. Especifica miento los “músculos del núcleo” son el abdominal profunda y los músculos de la espalda baja que se adhieren a la columna vertebral y la pelvis. Poca fuerza del núcleo puede conducir más que de dolor de espalda baja, que incluye la mala postura (que puede causar dolor en otras regiones del cuerpo) y la falta de equilibrio que puede conducir a lesiones. Tanto los músculos abdominales y la espalda trabajan juntos para apoyar la columna vertebral cuando lo hace casi todo. Sentado, de pie, caminar, correr, agacharse, levantar, alcanzando, etc.

Hay un montón de diferentes ejercicios que son buenos para establecer fuerza en su núcleo. Algunos que en realidad puede causar un mayor daño a la columna vertebral, como sentadillas. Normalmente recomendamos hacer movimientos de bajo impacto para los principiantes como tablones, tablones secundarios, sentadillas de peso corporal y buenos días. También hay varios estiramientos de yoga y posturas que son muy beneficiosos para el corazón. Le recomendamos consultar a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio y en lugar de darle consejos sobre yoga, le sugerimos que busque un estudio de yoga en su área para obtener el asesoramiento de expertos.

Es importante entender que tener un buen núcleo sólido le ayudará a protegerse de incurrir lesiones en la espalda baja, pero los ejercicios que fortalecen estos músculos también se pueden utilizar para acelerar la recuperación de lesiones.
Si usted tiene alguna pregunta sobre cómo usted puede ser capaz de mejorar su propia fuerza del núcleo o si usted ha estado trabajando con una lesión en la espalda que le lastima, por favor póngase en contacto con nosotros hoy para aprender más sobre cómo podemos ayudarle a sanar y prevenir futuras lesiones.