Prevención de lesiones y Deportes

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Portland Chiropractor Sports Injury Prevention

Sufrir lesiones al practicar deportes puede ser doloroso, seguro, pero aún más doloroso es el tiempo de espera antes de que pueda volver a funcionar de nuevo. Nadie quiere sufrir una lesión mientras esté activo, pero hay maneras que usted puede cuidar de sí mismo si esto ocurre y trabajar para evitar que la misma lesión se vuelva a ocurrir. De acuerdo con WebMD, la lesión superior en los deportes es un esguince de tobillo, seguido de tirón en la ingle, torcedura de tendón, calambres en las piernas, lesiones en la rodilla y el codo de tenista. No importa si usted es un estudiante de escuela secundaria o un atleta profesional, las lesiones pueden ocurrir y ocurren. Haga lo que pueda para conseguir el tratamiento adecuado y emplear las prácticas seguras en el futuro para asegurarse de que no se lastime de nuevo.
Prevención

El primer paso en la prevención es para acondicionar adecuadamente para cualquier actividad. No se puede saltar en cualquier deporte sin el entrenamiento adecuado y estiramiento antes y después esperar a no tener reacciones adversas. La elaboración de cada día le dará innumerables beneficios para la salud sino que también mantenerse preparado para el deporte de su elección. Comience con un calentamiento cada día para aumentar el flujo de sangre a los músculos y ejercicios de calentamiento de las articulaciones. Si no has jugado un deporte en particular en un rato, no se salta en un juego de fútbol o pegar el béisbol sin formación previa, informa WebMD. Esto significa que antes de cualquier deporte, ya sea a correr o fútbol, es importante trabajar los grupos musculares apropiados no sólo el día de la actividad, sino semanas antes. Estos son algunos consejos rápidos sobre la prevención de lesiones deportivas:

  • Utilice el equipo apropiado específico para su deporte, tales como guantes, almohadillas, tacos y cascos.
  • Asegúrese de conocer y entender las reglas de juego
  • Emplear un buen uso de los mecanismos corporales que son útiles con los deportes que son de naturaleza repetitiva, como el golf y el tenis.
  • Haga un poco de entrenamiento cruzado para evitar el aburrimiento con su rutina, así como para acondicionar otras áreas de su cuerpo algunos días y dejar que tus músculos descansan la siguiente.
  • Tome descansos frecuentes y descansos entre el juego.
  • Evite hacer ejercicio en el calor extremo.
  • Manténgase hidratado.
  • Escuche a su cuerpo y se detiene cuando se siente dolor.

Algunas estadísticas

Niños jóvenes y grandes, así como adultos y profesionales, todos son víctimas de lesiones deportivas en algún momento. Algunos son leves y otros son más graves y podría poner fin a su participación en un deporte en particular. En los niños menores de 15 años de edad, más de 3,5 millones de lesiones relacionadas con el deporte son reportados en los hospitales y al médico cada año, lo que representa más de una cuarta parte de todas las lesiones del departamento de emergencia para los niños y que causa 1.3 millones de dólares en costos de atención médica, según la Injury Free Coalition for Kids. Millones de adolescentes se lesionan en los deportes cada año, más o menos al mismo ritmo que los jugadores profesionales. Sin embargo, las lesiones pueden ser más devastadores porque los atletas de la escuela secundaria siguen creciendo. Con este crecimiento rápido los huesos crecen más rápidamente que los músculos y los tendones. Esto les causa a tirar y estirar, lo que resulta en un patrón de crecimiento desigual que hace que los jugadores de la escuela secundaria son más propensos a las lesiones que involucran placas de crecimiento, los tendones y los músculos, dice la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los atletas profesionales – a pesar de que hacen el trabajo deportivo de su vida – no son menos propensos a las lesiones que los jóvenes. De hecho, debido al nivel de competitividad, la frecuencia y el juego más difícil, son muy susceptibles a las lesiones que afectan a cualquier cosa de las conmociones cerebrales en el fútbol con hombro lesiones de los lanzadores en el béisbol. Según HealthDay, atletas profesionales se encontraban entre uno de los cinco ocupaciones que tenían más de 1,000 lesiones por cada 10,000 trabajadores.

Tratamiento

El tipo de tratamiento que recibe por su lesión deportiva depende del tipo de lesión que haya sufrido. Sin embargo, hay algunos tratamientos universales que funcionan para muchos tipos de lesiones. Por ejemplo el tratamiento quiropráctico y masaje, quiroprácticos no sólo ayudan con la alineación de la columna vertebral y el dolor de espalda. También pueden especializarse en el tratamiento de lesiones deportivas. A menudo se mezclan cuidado neuromusculoskeletal con enfoques holísticos para gestionar y prevenir lesiones. Los médicos en esta profesión se centran en las articulaciones y los huesos, los músculos y los tendones y los elementos nutricionales aun cuando se desarrolla un plan de tratamiento. Masaje se usa con bastante frecuencia, especialmente en lo que te metes en el escalón superior de los deportes profesionales. El masaje se ha observado para aumentar el rango de movimiento, mejorar el nivel de estado de ánimo y energía, aumentar la flexibilidad, aumentar la resistencia y reducir el tiempo de recuperación. Masaje y quiropráctica, son parte del tratamiento por la rehabilitación y la prevención. Antes de eso, hay cosas que usted puede hacer para tratar su lesión en el hogar. En primer lugar, proteger a su lesión con vendas y vendas elásticas. Asegúrese de obtener un montón de descanso y hielo en la zona afectada durante los primeros dos o tres días antes de cambiar a un tratamiento térmico. Por último, compresión y elevación pueden ayudar a reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor, dice la Escuela de Medicina de Harvard.

Evitar lesiones deportivas comienza con la prevención. Tome las medidas necesarias para protegerse a sí mismo, antes, durante y después del partido para mantenerse en forma óptima.