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Usted tiene mal la postura y cómo solucionarlo

¿Eres un sloucher? ¿Qué hay de alguien que usted conoce? Si usted ha sido conocido a encorvarse, usted probablemente ha experimentado una variedad de síntomas asociados con encorvarse, sin siquiera saber que está relacionado. Usted ve, además de mirar malo, postura mala causa muchos problemas que la mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de, algunos de los cuales pueden ser muy graves.

Usted tiene mal la postura y cómo solucionarlo

La mayoría de las personas con mala postura son conscientes del dolor que puede causar todo su cuerpo. Encorvarse prolongada se ha relacionado con el dolor de cuello severo, dolor de espalda y dolores de cabeza por migraña, incluso. La intensidad del dolor por lo general depende de la longitud de tiempo que una persona muestra una mala postura y puede ir desde un dolor leve, a un intenso dolor sin fin que puede ser debilitante.

Lo que mucha gente no sabe es que la mala postura puede causar muchos otros problemas dentro de su cuerpo, además de sólo el dolor.

Un estudio reciente de la Universidad Estatal de San Francisco muestra la mala postura puede causar depresión y los niveles de energía más bajos que los que están de pie en posición vertical. Una postura floja se demostró que causaba una disminución media de los niveles de testosterona de 7,10 % y un aumento del 15 % en los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que hace que su nivel de estrés para aumentar, por lo que tener un nivel de cortisol más altos que los medios normales que estás constantemente bajo estrés excesivo como resultado de encorvarse. Trabajar para mejorar su postura puede resultar en un aumento de hasta 20% en sus niveles de testosterona y una disminución significativa de cortisol, lo que resulta en más energía y menos estrés.

Piense encorvarse mientras se pone de pie es la única preocupación? Piense otra vez! La mala postura mientras se está sentado tiene efectos similares en su cuerpo, y realmente puede acortar su vida útil. Después de llegar a la edad de 25, cada hora que pasa agachada en el sofá mientras ve la televisión puede acortar su esperanza de vida hasta en unos 21.8 minutos! Además de eso, los que se sientan más en realidad aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta en un 147 %! También dobla su riesgo de desarrollar diabetes, incluso si hace ejercicio.

Comenza a mejorar su postura

Entonces, ¿qué se puede hacer para mejorar su postura? Bueno, dependiendo de la cantidad de tiempo que usted ha pasado encorvarse,  va a tomar un poco de dedicación y trabajo duro. El factor más importante para la mejoria de su postura es la conciencia de la mala postura y el compromiso de cambiarlo.

Una vez que usted se ha dedicado a mejorar su postura, puede iniciar el proceso físico. El primer paso está de pie con la espalda recta. Esto puede sonar simple, pero rompe el mal hábito de volver a su posición relajada de encorvarse es más difícil de lo que piensas. Así mantenerlo fresco en su mente y recordar para corregir a sí mismo cuando se queda atrás otra vez es muy importante.

Los próximos pasos incluyen estiramiento y ejercicio. El estiramiento es importante porque a medida que se queda atrás otra vez, los músculos de su cuello y espalda se ponen muy tensos y con exceso de trabajo. Se convierten en acostumbrar a estar en esa posición y el cambio de su memoria muscular puede ser difícil. Estiramiento regular ayudará a aflojar los músculos y aliviar la tensión y el dolor. El yoga es una gran manera de trabajar tanto en el estiramiento y el alivio del estrés. Si prefiere no tomar clases de yoga, puede seguir utilizando algunas de las posturas y los estiramientos que son comunes en el yoga para conseguir que en el camino correcto.

Junto con el estiramiento de los músculos, tendrá que trabajar en el fortalecimiento de algunas áreas específicas. Su núcleo (abdominales) y músculos de la espalda son los músculos más importantes para mantener la postura correcta. Sin el fortalecimiento de los músculos de la base y la espalda, de pie en posición vertical puede hacer que sus músculos se sienten cansados ​​y sobrecargados de trabajo, provocando que se revierta a su posición de la postura de edad. Hay muchos ejercicios en casa que usted puede hacer todos los días para fortalecer los músculos, pero lo importante está cometiendo a su rutina.

La mala postura con frecuencia empeora con el tiempo y no va a mejorar por sí sola. Se necesita dedicación y compromiso, pero vale la pena el esfuerzo. No sólo va a sentirse mejor y verse mejor, podría evitar graves complicaciones que alteran la vida.

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